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1 : Postures debout et les bases
À la base de la pratique du yoga en santé globale, les postures debout permettent de s’ancrer, d’allonger la colonne vertébrale et de mieux aligner le corps. Elles contribuent à soulager les problèmes articulaires et organiques, à activer la circulation sanguine et à faciliter la respiration, tout en procurant assurance et confiance. Plus l’enracinement est perceptible, plus le haut du corps devient libre et léger !
Durée : 1 heure 9 minutes
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2 : Flexions avant, flexions latérales et rotations
En mobilisant l’axe central, ces postures aident à garder une colonne vertébrale souple et forte. Les flexions avant évacuent la fatigue et le stress du système nerveux, tandis que les flexions latérales et les rotations créent de l’espace au niveau organique et assouplissent la colonne vertébrale. Apprenez à les exécuter de la bonne manière pour profiter au maximum de leur effet calmant sur le corps et l’esprit.
Durée : 1 heure 29 minutes
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3 : Extensions et allongement du devant du corps
Les extensions, ou « flexions arrière », assouplissent la colonne vertébrale et tonifient la partie supérieure du corps. Elles permettent d’ouvrir la cage thoracique, là où s’exprime le souffle qui fait entrer l’énergie vitale. Ces postures vivifiantes relâchent le stress émotionnel et apaisent le système nerveux. Une bonne façon de faire d’une pierre deux coups : se détendre et refaire le plein d’énergie !
Durée : 53 minutes
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4 : Apprivoiser le souffle et dompter en douceur l’agitation mentale
En yoga, la respiration se pratique dans un esprit silencieux et « non volontaire ». Il s’agit d’être attentif sans être tendu. Cet atelier montre comment allier les postures, les mouvements, la visualisation, les sons et la respiration pour en retirer tous les bienfaits. Une étape préparatoire aux pranayamas (respirations yoguiques) plus avancés, axés sur le contrôle du souffle et de l’énergie vitale.
Durée : 1 heure 8 minutes
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5 : Ouverture des espaces respiratoires et respirations antistress
Ce cours présente d’abord des postures et mudras (gestuelle des doigts) permettant d’ouvrir les espaces de la respiration. Vous découvrirez ensuite des respirations simples et efficaces pour contrer le stress et ses effets négatifs, parfois accumulés depuis longtemps. En harmonisant l’énergie, ces techniques respiratoires permettent d’aborder la vie avec plus d’équilibre et d’ouverture.
Durée : 46 minutes
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6 et 7 : Méditer en toute simplicité (deux méthodes)
Deux méthodes méditatives sont présentées ici : concentration attentive et concentration de pleine conscience. D’une grande simplicité, elles ont fait leurs preuves pour soulager l’anxiété, améliorer la mémoire, la concentration et l’attention, et soutenir le potentiel de guérison physique et mentale. Dans ces cours, Lyne propose d’adopter une vision plus claire de notre nature véritable en rappelant les grandes qualités du cœur : bienveillance, compassion, joie et équanimité.
Durées : 47 et 25 minutes
