-
1 : Méditation
Laissez Judith vous guider vers une connexion avec votre corps, votre énergie et vos sensations, des pieds à la tête. Respirez et savourez ce précieux moment. Une séance à pratiquer à toute heure de la journée.
Matériel optionnel : coussin ou bloc.
Durée : 26 minutes
-
2 : Avant la course
Avant d’aller vous amuser, prenez quelques instants pour activer vos muscles et lubrifier vos articulations. Étirez activement vos ischio-jambiers, vos fléchisseurs de la hanche et vos quadriceps. Activez les muscles de votre tronc et ouvrez la cage thoracique pour favoriser une bonne respiration. Cette séance est tout indiquée avant la course, au lever ou après une posture assise prolongée.
Matériel optionnel : 2 blocs.
Durée : 45 minutes
-
3 : Après la course
Permettez à votre corps de mieux récupérer en relâchant les tensions dans les zones fortement sollicitées : mollets, quadriceps, ischio-jambiers, hanches, fléchisseurs de la hanche, pieds et chevilles. Une séance à pratiquer après le sport, après une posture assise prolongée ou pour se détendre.
Matériel optionnel : 2 blocs et une sangle (cette dernière peut être remplacée par une ceinture ou une grande serviette).
Durée : 26 minutes
-
4 : Renforcement musculaire
Développez votre endurance avec cette série de postures qui améliorent la force, l’équilibre, la stabilité et la souplesse… sans oublier la concentration ! Renforcez les muscles de vos pieds, vos tendons, vos genoux et vos fessiers, ainsi que les muscles profonds de votre tronc. Une séance parfaite après le sport ou lors de votre journée de repos.
Matériel optionnel : 2 blocs.
Durée : 6 minutes
-
5 : Yin yoga au mur
En assouplissant les muscles et les articulations sollicités pendant l’effort, le yin yoga accroit l’amplitude de mouvement. La première partie de ce module vise à relâcher spécifiquement les tensions dans les pieds. Judith présente ensuite des postures au sol, avec appui contre un mur, qui sont maintenues de façon prolongée pour solliciter les tissus conjonctifs, les tendons et les muscles. Le yin yoga se pratique après le sport ou lors de votre journée de repos.
Matériel optionnel : 2 blocs, coussin, couverture.
Durée : 43 minutes
